July 13, 2018

筋トレ1サイクル

先週入会したコナミスポーツクラブに本日行って来ました。なお、今週は明日も出勤で6連勤なので、ちょっと小休止で今日は午後半休を取り、先週トレーナーから提示された筋トレのプログラムを3セット実施した時に掛かる時間なども知りたかったので、早い時間からスポーツクラブに行くことにしました。通常の仕事帰りだと早くても19時30分くらいの開始になり、閉館の23時に間に合うかどうか分からなかったので。

ということで、今日実施したのは筋トレ以外のも含めて以下のような内容でした。
・ストレッチ(モニター画面に流れ続けているビデオを観ながら)
・ランニングマシーン:9km/h 35分

筋トレ1回目
・アップライトロウ(肩):7.5kg 15回
・レッグプレス(下半身):70kg 15回
・フロントプルダウン(背):26.5kg 15回
・ローロウ(背):20kg 15回
・レッグエクステンション(太もも前):20kg 15回
・チェストプレス(胸):26kg 15回
・クランチ(腹):20回(指示は15回だけど、腹筋は楽勝なので。笑)

2回目(重さを変えてるの有り)
・アップライトロウ:10kg 15回
・レッグプレス:70kg 15回
・フロントプルダウン:26.5kg 15回
・ローロウ:35kg 15回
・レッグエクステンション:20kg 15回
・チェストプレス:26kg 15回
・クランチ:20回

3回目(重さを変えてるの有り)
・アップライトロウ:10kg 15回
・レッグプレス:80kg 15回
・フロントプルダウン:35.5kg 15回
・ローロウ:35kg 15回
・レッグエクステンション:25kg 15回
・チェストプレス:32kg 15回
・クランチ:20回

・バイクマシン:20分
・エリプティカル:20分

16時に始めて19時くらいまで掛かったので、これだけやると1ルーチン3時間程度でした。ランニングマシーンを最後に1回(35分)やっても良かったかも知れませんが、お腹も空いてきたし、筋トレで太腿が一番辛かったのに最後に初めて使ってみたエリプティカルも結構太腿に来て汗ダクダクだったので、今日はここまで。

基礎代謝を上げて痩せるには太腿を鍛えるのが一番のようですが、レッグプレスとレッグエクステンションはメチャクチャ太腿に来るので、エリプティカルも含めて此れだけ太腿を鍛えると効果が出そうな予感です。

その後、先週は使わなかったお風呂に入って来ましたが、シャワーを浴びて備え付けのシャンプーとボディーソープで身体を清めた後に入った水風呂がとても気持ちよかったです。水風呂は疲労回復の効果が期待できますからね! ということで、今日は中々充実したTGIFでした。


Posted by tom at 11:34 P | from category: 生活情報 | TrackBacks
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